-10%
Προπονητική Πετοσφαίρισης
- Διαθεσιμότητα: Διαθέσιμο
-10%
45,00€
50,00€
Χωρίς ΦΠΑ: 45,00€
Προπονητική Πετοσφαίρισης
Το βόλεϊ είναι κάτι περισσότερο από άθλημα· είναι μια δυναμική τέχνη συνεργασίας, στρατηγικής και πνευματικής εγρήγορσης.
Το βιβλίο Προπονητική πετοσφαίρισης προσφέρει μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη και παιδαγωγικά εμπνευσμένη προσέγγιση στην προπονητική του αθλήματος καλύπτοντας όλα τα κρίσιμα επίπεδα: τεχνική, τακτική, φυσική κατάσταση, ψυχολογία, ανάλυση απόδοσης και σχεδιασμό προγραμμάτων.
Απευθυνόμενο σε προπονητές κάθε βαθμίδας, φοιτητές αθλητικών επιστημών και ανθρώπους που αγαπούν την πετοσφαίριση, το βιβλίο συνδυάζει θεωρία και πράξη δίνοντας έμφαση στην ολιστική ανάπτυξη του αθλητή και στην καλλιέργεια της αγωνιστικής νοοτροπίας. Με πλήθος παραδειγμάτων, διαγραμμάτων και προπονητικών μοντέλων, αποτελεί ένα πολύτιμο εγχειρίδιο για την καθημερινή προπονητική πράξη αλλά και ένα εργαλείο μακροχρόνιου σχεδιασμού και εξέλιξης.
Ένα πολύτιμο σύγγραμμα για όσους πιστεύουν ότι η προπόνηση είναι μια διαρκής αναζήτηση ισορροπίας ανάμεσα στη γνώση, την έμπνευση και τη συνεχή βελτίωση.
Πρόλογος
Κεφάλαιο 1: Βασικές επιδεξιότητες του προπονητή
Κριτήρια ικανότητας
Βασικές ασκήσεις χειρισμού της μπάλας
Οργανώνοντας ασκήσεις που καθορίζονται από τον προπονητή
Περίληψη
Κεφάλαιο 2: Επιλογή και κατασκευή των ασκήσεων
Ταξινόμηση των ασκήσεων Κατηγορίες των ασκήσεων Κατασκευή μιας άσκησης
Περίληψη
Κεφάλαιο 3: Προπόνηση και σχεδιασμός ασκήσεων
Προπόνηση Σχεδιασμός ασκήσεων
Κεφάλαιο 4: Εμπέδωση και σταθεροποίηση των δεξιοτήτων
Παραλλαγές κάποιας κίνησης/δεξιότητας
Περίληψη
Κεφάλαιο 5: Ηλικία 10 – 11 – 12 χρονών
Στόχοι και καθήκοντα της προετοιμασίας
Νόρμες για επιλογή παιδιών 10 χρονών
Μορφολογικά–φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών ηλικίας 10-12 χρονών
Παράμετροι της προετοιμασίας
Μεθοδικές υποδείξεις για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων
Τεχνική προετοιμασία
Μεθοδικές υποδείξεις για την ανάπτυξη των τεχνικών ικανοτήτων
Υποχρεωτικός όγκος δεξιοτήτων της τακτικής προετοιμασίας
Ετήσιο προπονητικό πρόγραμμα προπόνησης
Κεφάλαιο 6: Ηλικία 13–14 χρονών
Μορφολογικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών ηλικίας 13–14 χρονών
Προπονητικές επιβαρύνσεις στις ηλικίες 13–14 χρονών
Προπονητικό πρόγραμμα της προετοιμασίας
Περιεχόμενο της εργασίας στις περιόδους του μακρόκυκλου
Βαθμολογικός πίνακας ειδικών φυσικών ικανοτήτων παμπαίδων (13–14 ετών)
Βαθμολογικός πίνακας ειδικών φυσικών ικανοτήτων παγκορασίδων (13–14 ετών)
Κεφάλαιο 7: Ηλικία 15–16 χρονών
Προϋποθέσεις επιλογής
Φυσική προετοιμασία
Τακτική προετοιμασία
Πλάνο–διάγραμμα (ετήσιο)
Κεφάλαιο 8: Ηλικία 17–19 χρονών
Καθήκοντα
Φυσική προετοιμασία
Κεφάλαιο 9: Το τμήμα της προπόνησης
Παράγοντες που επηρεάζουν το περιεχόμενο και τον τύπο της προπονητικής ενότητας
Εργασίες του προπονητή
Γενικές αρχές
Στόχοι, εργασίες και μέθοδοι
Η δομή της προπονητικής μονάδας
Η προθέρμανση
Η γενική προθέρμανση
Η ειδική προθέρμανση
Το κύριο μέρος της προπόνησης
Περίληψη
Κεφάλαιο 10: Περιοδικότητα της προπόνησης αθλητών υψηλού επιπέδου
Μοντέλα περιοδικότητας
Ετήσιο πλάνο προπόνησης και αγώνων
Επίλογος
Ο συντονισμός των προπονητικών ενοτήτων
Μακρόκυκλος
Επίλογος
Κεφάλαιο 11: Αξιολόγηση παίκτη και ομάδας
Η διαδικασία της αξιολόγησης
Αξιολόγηση της προπονητικής κατάστασης
Αξιολόγηση της εκτελεστικής ικανότητας του παίκτη ή της ομάδας
Εκτίμηση των φυσικών ικανοτήτων
Αξιολόγηση των τεχνικών στοιχείων
Εκτίμηση των τακτικών στοιχείων
Εκτίμηση ατομικής και ομαδικής τακτικής
Εκτίμηση των ψυχολογικών πλευρών
Περίληψη
Κεφάλαιο 12: Η προπόνηση δύναμης με βάρη στην πετοσφαίριση
Φάση γενικής προετοιμασίας
Φάση ειδικής προετοιμασίας
Προαγωνιστική φάση
Αγωνιστική φάση
Συμπέρασμα
Επιλογή ασκήσεων για την προπόνηση με βάρη
Βοηθητικές ασκήσεις
Οι τραυματισμοί στην πετοσφαίριση
Κεφάλαιο 13: Η πλειομετρική προπόνηση στην πετοσφαίριση
Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση;
Σημεία ελέγχου για την εκτέλεση των αλμάτων
Ο σχεδιασμός ενός πιο αποτελεσματικού προγράμματος πλειομετρικής προπόνησης
Πρόγραμμα καλοκαιρινής περιόδου στην πετοσφαίριση
Κεφάλαιο 14: Η επιβάρυνση της προπόνησης
Μέσα βελτίωσης των αθλητών
Η προπονητική επιβάρυνση
Περίληψη
Κεφάλαιο 15: Δοκιμασίες τεχνικών δεξιοτήτων της πετοσφαίρισης (της AAHPER)
Πάσα με δάχτυλα σε τοίχο
Σερβίς
Πάσα από κάτω (μανσέτα)
Πάσα από πάνω (τροφοδοσία επίθεσης)
Επίθεση (καρφί)
Κεφάλαιο 16: Ασκήσεις
Κατανομή δύναμης στο σερβίς και ευστοχία
Ανεύρεση στόχου
Ακρίβεια στο σερβίς παρά την πίεση χρόνου, βασική θέση υποδοχής
Επιτυχές σερβίς παρά τη διαφορά δύναμης που χρησιμοποιείται σε κάθε περίπτωση
Ευστοχία παρά τη διαφοροποίηση δύναμης και αλλαγή τεχνικής
Αυτοσυγκέντρωση πριν το σερβίς, ευστοχία
Εκμάθηση και σταθεροποίηση τεχνικής του σερβίς
Σιγουριά στο σερβίς
Αυτοματοποίηση μιας τεχνικής του σερβίς κάτω από την πίεση χρόνου και κίνησης
Ευστοχία
Προθέρμανση για προπόνηση στο σερβίς, ευστοχία
Στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης
Εκμάθηση και σταθεροποίηση τεχνικής του σερβίς, ευστοχία
Στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης, ευστοχία παρά την πίεση χρόνου
Αξιολόγηση της ευστοχίας
Στόχος συγκεκριμένοι παίκτες με σερβίς, μετά το σερβίς ο παίκτης παίρνει θέση μέσα στο γήπεδο
Ευστοχία παρά την αλλαγή στόχων με σερβίς, επίτευξη συγκεκριμένων στόχων
Ακάλυπτες ζώνες για στόχοι
Προπόνηση δυνατών και ευθύβολων σερβίς
Κατανομή δύναμης στο σερβίς. Τρέξιμο μπροστά και πιάσιμο της μπάλας
Σιγουριά στο σερβίς παρά την πίεση χρόνου και επιβάρυνσης
Προπόνηση για επιθετικά καρφιά
Αυτοματοποίηση ειδικού σερβίς
Σιγουριά στο σερβίς παρά την υψηλή επιβάρυνση, το σερβίς ως άσκηση αποθεραπείας μετά την προπόνηση αντοχής
Σιγουριά στο σερβίς, παρά τον αποπροσανατολισμό από κάποια απροσδόκητη κατάσταση, υποδοχή κάτω από πίεση χρόνου
Ευστοχία και σιγουριά, παρά τον αποπροσανατολισμό και την πίεση χρόνου
Στόχος συγκεκριμένης ζώνης στην απέναντι πλευρά
Ταχύτητα, θέση υποδοχής
Συγχρονισμός της ομάδας στην υποδοχή
Σιγουριά στην υποδοχή
Σίγουρη και ακριβής υποδοχή
Ακριβής εκτέλεση του σερβίς και της υποδοχής
Σιγουριά στο σερβίς κάτω από την πίεση χρόνου και επιβάρυνσης
Ταχύτητα αντίδρασης και συγχρονισμός στην υποδοχή
Στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης, ο παίκτης παίρνει θέση μέσα στο γήπεδο μετά το σερβίς
Ταχύτητα εκτέλεσης
Ταχύτητα εκτέλεσης
Ψηλή πάσα στην υποδοχή, διαφορετικές τεχνικές υποδοχής
Ακριβής υποδοχή. Σερβίς και τρέξιμο προς τα μπροστά
Ακριβής υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες. Η άσκηση εκτελείται με ζευγάρια στο πλάτος του γηπέδου (ζώνη άμυνας)
Υποδοχή
Υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες
Παρατηρητικότητα
Υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες
Υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες, κατανόηση πορείας της μπάλας
Σιγουριά στο σερβίς και υποδοχή
Ακριβή σερβίς και υποδοχή Υποδοχή
Συνεννόηση παικτών στην υποδοχή
Τελειοποίηση υποδοχής–στόχος συγκεκριμένος παίκτης με σερβίς
Σιγουριά και ακρίβεια στην υποδοχή και στο σερβίς παρά την πίεση χρόνου και έντασης
Σταθεροποίηση σερβίς και υποδοχής
Στόχος συγκεκριμένος παίκτης με σερβίς, υποδοχή και πάσα προς τον πασαδόρο
Σερβίς–υποδοχή
Κίνηση μπρος στο σερβίς, παρακολούθηση της υποδοχής
Υποδοχή και πάσα προς τη θέση του πασαδόρου, σίγουρο σερβίς
Σωστή εκτέλεση σερβίς και υποδοχή παρά την επιβάρυνση
Αυτοματοποίηση του σερβίς και της υποδοχής
Τελειοποίηση της υποδοχής και του σερβίς
Συγχρονισμός στην υποδοχή. Άμυνα
Υποδοχή κάτω από δύσκολες καταστάσεις. Ακρίβεια στο σερβίς
Σταθεροποίηση υποδοχής κάτω από δύσκολες συνθήκες
Στόχος διάφορες ζώνες με το σερβίς: Υποδοχή υπό πίεση
Σταθεροποίηση της τεχνικής της υποδοχής του σερβίς
Υποδοχή σε διάφορες ζώνες, στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης με σερβίς
Συνεργασία στην υποδοχή, προετοιμασία για αγώνα
Διάφορες καταστάσεις παιχνιδιού
Συνεννόηση στην υποδοχή
Σερβίς με στόχο
Ταχύτητα αντίδρασης
Σιγουριά στο σερβίς και στην υποδοχή παρά τον αποπροσανατολισμό
Σταθεροποίηση της υποδοχής, σερβίς και τροφοδότηση κάτω από πίεση
Τελειοποίηση της υποδοχής, επίθεση και σερβίς κάτω από υψηλή πίεση
Αυτοματοποίηση της υποδοχής και οργάνωση επίθεσης
Υποδοχή και εκδήλωση επίθεσης
Συνεννόηση στην υποδοχή
Σερβίς και υποδοχή κάτω από πίεση χρόνου
Σερβίς, υποδοχή και εκδήλωση επίθεσης
Συνεννόηση στην υποδοχή και στην οργάνωση επίθεσης, σταθεροποίηση της υποδοχής και του σερβίς
Συγχρονισμός στην υποδοχή και την οργάνωση επίθεσης μεταξύ των παικτών
Σερβίς και ντουμπλάζ, υποδοχή και επίθεση εναντίον μπλοκ
Τελειοποίηση της υποδοχής κάτω από δύσκολες συνθήκες, υποδοχή και γρήγορη επίθεση
Διάφορες καταστάσεις παιχνιδιού
Αυτοματοποίηση της υποδοχής και πρώτη επίθεση
Αυτοματοποίηση των επιθετικών και αμυντικών παρατάξεων
Κεφάλαιο 17: Κάρτες προπόνησης
Ισορροπία και τρικ με την μπάλα
Πετώ την μπάλα και την πιάνω επιτόπου
Πετώ την μπάλα και την πιάνω επιτόπου με επιπρόσθετες ασκήσεις
Σκάω την μπάλα, τρέχω, πιάνω
Ένας παίκτης με δύο μπάλες
Πετάω, τρέχω, πιάνω
Ασκήσεις ποδιών στην άμυνα και για τον κεντρικό μπλοκέρ
Ασκήσεις ποδιών για την κίνηση του μπλοκ
Πετάω, προχωρώ, πιάνω
Ανταλλάσσω μπάλες
Καρπός, αντίχειρας και δάχτυλα στην πάσα με δάχτυλα
Παρατηρώ καρπό και αντίχειρα
Μπαλιά με πρόσθετη μπάλα
Δύο και περισσότερες μπάλες ταυτόχρονα
Πάσα με δάχτυλα/μανσέτα
Πάσα με δάχτυλα επίπεδη και ψηλή
Ρίχνω/πιάνω, πάσα με δάχτυλα/μανσέτα
Πάσα με δάχτυλα με επιπρόσθετες ασκήσεις
Πάσα με δάχτυλα εμπρός και πίσω
Πάσα με δάχτυλα με αλλαγή θέσης
Σερβίς/Υποδοχή
Χτυπήματα στον τοίχο
Πάσα με δάχτυλα
Πάσα με δάχτυλα μετά από κίνηση
Παιχνίδι 1 εναντίον 1 σε μικρότερο γήπεδο
Συγχρονισμός του επιθετικού με πασαδόρο (Π)
Παιχνίδι με μπάλα: «κορόιδο»
Πάσα με δάχτυλα/μανσέτα
Μανσέτα κατά την υποδοχή
Μανσέτα στην άμυνα
Ως αμυντικός
Ως κεντρικός μπλοκέρ
Παρατήρηση του συμπαίκτη
Παιχνίδι σε τρίγωνο με δεύτερη μπάλα
Εξάσκηση με τρεις μπάλες
Πάσα με δάχτυλα και τρέξιμο
Σερβίς–υποδοχή
Παιχνίδι με μικρούς κώνους
Παιχνίδι για πιάσιμο της μπάλας
Παιχνίδι ρίψης
Αλλαγή απόστασης
Αναγνώριση της μπαλιάς ως επιθετικός
Αναγνώριση της (αντίπαλης) ασφάλειας
Ακραίος μπλοκέρ εναντίον επίθεσης πρώτου χρόνου και ακραίου
Κεντρικός μπλοκέρ εναντίον επίθεσης με κομπίνα
Διάβασμα της κατεύθυνσης της μπαλιάς
Αναγνώριση της κατεύθυνσης του χτυπήματος
Επιθετικό χτύπημα/αμυντική μανσέτα
Ως ακραίος παίκτης θέσης 3 στη θέση 1
Άμυνα γηπέδου από επιθέσεις στο ένα πόδι πάνω από το κεφάλι
Άμυνα γηπέδου θέση 5 από επιθέσεις στο ένα πόδι πάνω από το κεφάλι
Άμυνα γηπέδου θέση 1 ενάντια σε επιθέσεις από πίσω γήπεδο από τις θέσεις 1 και 6
Άμυνα γηπέδου/μπλοκ ενάντια στην επιθετική τακτική «outside–inside»
Υποδοχή
Απόσταση της μπάλας από το φιλέ (για τον μπλοκέρ)
Απόσταση της μπάλας από το φιλέ (για τον αμυντικό)
Πασαδόρος στο φιλέ ή στην επιθετική γραμμή
Θέση μπάλας στον επιθετικό
Συγχρονισμός του πασαδόρου με πρώτο χρόνο
Άμυνα στη θέση 1 απέναντι σε γρήγορη επίθεση
Συγχρονισμός του κεντρικού μπλοκέρ
Τακτική άμυνας σε παιχνίδι μικρού γηπέδου 2:2
Παιχνίδι μικρού γηπέδου
Από την πάσα με δάχτυλα στο κανονικό παιχνίδι
Ακραίος επιθετικός εναντίον παίκτη ασφαλείας
Άμυνα γηπέδου ενάντια σε επίθεση από πίσω γήπεδο ανάμεσα σε δύο παίκτες μπροστινής ζώνης
Στρατηγικές μπλοκ ενάντια σε επίθεση από ακραίο
Τακτικά σερβίς (π.χ. ενάντια σε κύριους επιθετικούς)
Αντεπίθεση (Κ2)
Συμπεριφορά ελεύθερων από μπλοκ πλευρών του γηπέδου (γραμμές Ι/ ΙΙ) ενάντια σε επίθεση από κύριο ή ακραίο επιθετικό
Άμυνα απέναντι σε επίθεση από κύριο επιθετικό χωρίς κεντρικό μπλοκέρ
Ομαδική τακτική στην άμυνα γηπέδου σε διπλό μπλοκ
Άμυνα γηπέδου σε επίθεση ενάντια σε ατομικό μπλοκ ή σε επιθέσεις από πίσω γήπεδο
Άμυνα γηπέδου σε επίθεση απέναντι σε «σπλιτ μπλοκ»
Παιχνίδι βόλεϊ 3:3/4:4
Παιχνίδι βόλεϊ 6:6 με επιπλέον μπάλα
Παιχνίδι σε μικρότερο γήπεδο με τους κανονισμούς του ται-μπρέικ (με επιπλέον ασκήσεις)
Κεντρικός επιθετικός σε αντεπίθεση (Κ2)
Δεύτερος χρόνος ή ακραίος επιθετικός σε αντεπίθεση (Κ2)
Κεντρικός μπλοκέρ σε αντεπίθεση
Προθέρμανση/προπόνηση
Από την ασφάλεια (Κ1) στην απόκρουση
Επιθέσεις από το πίσω γήπεδο
Απόκρουση απέναντι σε επίθεση από κατάσταση ελεύθερης μπαλιάς
Κατάσταση ελεύθερης μπαλιάς για αντεπίθεση στο Κ2
4+1 από 7 σερβίς
Τέσσερις απέναντι σε οκτώ μπάλες
Δώδεκα απέναντι σε τέσσερις μπάλες
Ο νικητής δέχεται ελεύθερη μπαλιά
Βιβλιογραφία
Κεφάλαιο 1: Βασικές επιδεξιότητες του προπονητή
Κριτήρια ικανότητας
Βασικές ασκήσεις χειρισμού της μπάλας
Οργανώνοντας ασκήσεις που καθορίζονται από τον προπονητή
Περίληψη
Κεφάλαιο 2: Επιλογή και κατασκευή των ασκήσεων
Ταξινόμηση των ασκήσεων Κατηγορίες των ασκήσεων Κατασκευή μιας άσκησης
Περίληψη
Κεφάλαιο 3: Προπόνηση και σχεδιασμός ασκήσεων
Προπόνηση Σχεδιασμός ασκήσεων
Κεφάλαιο 4: Εμπέδωση και σταθεροποίηση των δεξιοτήτων
Παραλλαγές κάποιας κίνησης/δεξιότητας
Περίληψη
Κεφάλαιο 5: Ηλικία 10 – 11 – 12 χρονών
Στόχοι και καθήκοντα της προετοιμασίας
Νόρμες για επιλογή παιδιών 10 χρονών
Μορφολογικά–φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών ηλικίας 10-12 χρονών
Παράμετροι της προετοιμασίας
Μεθοδικές υποδείξεις για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων
Τεχνική προετοιμασία
Μεθοδικές υποδείξεις για την ανάπτυξη των τεχνικών ικανοτήτων
Υποχρεωτικός όγκος δεξιοτήτων της τακτικής προετοιμασίας
Ετήσιο προπονητικό πρόγραμμα προπόνησης
Κεφάλαιο 6: Ηλικία 13–14 χρονών
Μορφολογικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών ηλικίας 13–14 χρονών
Προπονητικές επιβαρύνσεις στις ηλικίες 13–14 χρονών
Προπονητικό πρόγραμμα της προετοιμασίας
Περιεχόμενο της εργασίας στις περιόδους του μακρόκυκλου
Βαθμολογικός πίνακας ειδικών φυσικών ικανοτήτων παμπαίδων (13–14 ετών)
Βαθμολογικός πίνακας ειδικών φυσικών ικανοτήτων παγκορασίδων (13–14 ετών)
Κεφάλαιο 7: Ηλικία 15–16 χρονών
Προϋποθέσεις επιλογής
Φυσική προετοιμασία
Τακτική προετοιμασία
Πλάνο–διάγραμμα (ετήσιο)
Κεφάλαιο 8: Ηλικία 17–19 χρονών
Καθήκοντα
Φυσική προετοιμασία
Κεφάλαιο 9: Το τμήμα της προπόνησης
Παράγοντες που επηρεάζουν το περιεχόμενο και τον τύπο της προπονητικής ενότητας
Εργασίες του προπονητή
Γενικές αρχές
Στόχοι, εργασίες και μέθοδοι
Η δομή της προπονητικής μονάδας
Η προθέρμανση
Η γενική προθέρμανση
Η ειδική προθέρμανση
Το κύριο μέρος της προπόνησης
Περίληψη
Κεφάλαιο 10: Περιοδικότητα της προπόνησης αθλητών υψηλού επιπέδου
Μοντέλα περιοδικότητας
Ετήσιο πλάνο προπόνησης και αγώνων
Επίλογος
Ο συντονισμός των προπονητικών ενοτήτων
Μακρόκυκλος
Επίλογος
Κεφάλαιο 11: Αξιολόγηση παίκτη και ομάδας
Η διαδικασία της αξιολόγησης
Αξιολόγηση της προπονητικής κατάστασης
Αξιολόγηση της εκτελεστικής ικανότητας του παίκτη ή της ομάδας
Εκτίμηση των φυσικών ικανοτήτων
Αξιολόγηση των τεχνικών στοιχείων
Εκτίμηση των τακτικών στοιχείων
Εκτίμηση ατομικής και ομαδικής τακτικής
Εκτίμηση των ψυχολογικών πλευρών
Περίληψη
Κεφάλαιο 12: Η προπόνηση δύναμης με βάρη στην πετοσφαίριση
Φάση γενικής προετοιμασίας
Φάση ειδικής προετοιμασίας
Προαγωνιστική φάση
Αγωνιστική φάση
Συμπέρασμα
Επιλογή ασκήσεων για την προπόνηση με βάρη
Βοηθητικές ασκήσεις
Οι τραυματισμοί στην πετοσφαίριση
Κεφάλαιο 13: Η πλειομετρική προπόνηση στην πετοσφαίριση
Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση;
Σημεία ελέγχου για την εκτέλεση των αλμάτων
Ο σχεδιασμός ενός πιο αποτελεσματικού προγράμματος πλειομετρικής προπόνησης
Πρόγραμμα καλοκαιρινής περιόδου στην πετοσφαίριση
Κεφάλαιο 14: Η επιβάρυνση της προπόνησης
Μέσα βελτίωσης των αθλητών
Η προπονητική επιβάρυνση
Περίληψη
Κεφάλαιο 15: Δοκιμασίες τεχνικών δεξιοτήτων της πετοσφαίρισης (της AAHPER)
Πάσα με δάχτυλα σε τοίχο
Σερβίς
Πάσα από κάτω (μανσέτα)
Πάσα από πάνω (τροφοδοσία επίθεσης)
Επίθεση (καρφί)
Κεφάλαιο 16: Ασκήσεις
Κατανομή δύναμης στο σερβίς και ευστοχία
Ανεύρεση στόχου
Ακρίβεια στο σερβίς παρά την πίεση χρόνου, βασική θέση υποδοχής
Επιτυχές σερβίς παρά τη διαφορά δύναμης που χρησιμοποιείται σε κάθε περίπτωση
Ευστοχία παρά τη διαφοροποίηση δύναμης και αλλαγή τεχνικής
Αυτοσυγκέντρωση πριν το σερβίς, ευστοχία
Εκμάθηση και σταθεροποίηση τεχνικής του σερβίς
Σιγουριά στο σερβίς
Αυτοματοποίηση μιας τεχνικής του σερβίς κάτω από την πίεση χρόνου και κίνησης
Ευστοχία
Προθέρμανση για προπόνηση στο σερβίς, ευστοχία
Στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης
Εκμάθηση και σταθεροποίηση τεχνικής του σερβίς, ευστοχία
Στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης, ευστοχία παρά την πίεση χρόνου
Αξιολόγηση της ευστοχίας
Στόχος συγκεκριμένοι παίκτες με σερβίς, μετά το σερβίς ο παίκτης παίρνει θέση μέσα στο γήπεδο
Ευστοχία παρά την αλλαγή στόχων με σερβίς, επίτευξη συγκεκριμένων στόχων
Ακάλυπτες ζώνες για στόχοι
Προπόνηση δυνατών και ευθύβολων σερβίς
Κατανομή δύναμης στο σερβίς. Τρέξιμο μπροστά και πιάσιμο της μπάλας
Σιγουριά στο σερβίς παρά την πίεση χρόνου και επιβάρυνσης
Προπόνηση για επιθετικά καρφιά
Αυτοματοποίηση ειδικού σερβίς
Σιγουριά στο σερβίς παρά την υψηλή επιβάρυνση, το σερβίς ως άσκηση αποθεραπείας μετά την προπόνηση αντοχής
Σιγουριά στο σερβίς, παρά τον αποπροσανατολισμό από κάποια απροσδόκητη κατάσταση, υποδοχή κάτω από πίεση χρόνου
Ευστοχία και σιγουριά, παρά τον αποπροσανατολισμό και την πίεση χρόνου
Στόχος συγκεκριμένης ζώνης στην απέναντι πλευρά
Ταχύτητα, θέση υποδοχής
Συγχρονισμός της ομάδας στην υποδοχή
Σιγουριά στην υποδοχή
Σίγουρη και ακριβής υποδοχή
Ακριβής εκτέλεση του σερβίς και της υποδοχής
Σιγουριά στο σερβίς κάτω από την πίεση χρόνου και επιβάρυνσης
Ταχύτητα αντίδρασης και συγχρονισμός στην υποδοχή
Στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης, ο παίκτης παίρνει θέση μέσα στο γήπεδο μετά το σερβίς
Ταχύτητα εκτέλεσης
Ταχύτητα εκτέλεσης
Ψηλή πάσα στην υποδοχή, διαφορετικές τεχνικές υποδοχής
Ακριβής υποδοχή. Σερβίς και τρέξιμο προς τα μπροστά
Ακριβής υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες. Η άσκηση εκτελείται με ζευγάρια στο πλάτος του γηπέδου (ζώνη άμυνας)
Υποδοχή
Υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες
Παρατηρητικότητα
Υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες
Υποδοχή κάτω από δύσκολες συνθήκες, κατανόηση πορείας της μπάλας
Σιγουριά στο σερβίς και υποδοχή
Ακριβή σερβίς και υποδοχή Υποδοχή
Συνεννόηση παικτών στην υποδοχή
Τελειοποίηση υποδοχής–στόχος συγκεκριμένος παίκτης με σερβίς
Σιγουριά και ακρίβεια στην υποδοχή και στο σερβίς παρά την πίεση χρόνου και έντασης
Σταθεροποίηση σερβίς και υποδοχής
Στόχος συγκεκριμένος παίκτης με σερβίς, υποδοχή και πάσα προς τον πασαδόρο
Σερβίς–υποδοχή
Κίνηση μπρος στο σερβίς, παρακολούθηση της υποδοχής
Υποδοχή και πάσα προς τη θέση του πασαδόρου, σίγουρο σερβίς
Σωστή εκτέλεση σερβίς και υποδοχή παρά την επιβάρυνση
Αυτοματοποίηση του σερβίς και της υποδοχής
Τελειοποίηση της υποδοχής και του σερβίς
Συγχρονισμός στην υποδοχή. Άμυνα
Υποδοχή κάτω από δύσκολες καταστάσεις. Ακρίβεια στο σερβίς
Σταθεροποίηση υποδοχής κάτω από δύσκολες συνθήκες
Στόχος διάφορες ζώνες με το σερβίς: Υποδοχή υπό πίεση
Σταθεροποίηση της τεχνικής της υποδοχής του σερβίς
Υποδοχή σε διάφορες ζώνες, στόχος ένας συγκεκριμένος παίκτης με σερβίς
Συνεργασία στην υποδοχή, προετοιμασία για αγώνα
Διάφορες καταστάσεις παιχνιδιού
Συνεννόηση στην υποδοχή
Σερβίς με στόχο
Ταχύτητα αντίδρασης
Σιγουριά στο σερβίς και στην υποδοχή παρά τον αποπροσανατολισμό
Σταθεροποίηση της υποδοχής, σερβίς και τροφοδότηση κάτω από πίεση
Τελειοποίηση της υποδοχής, επίθεση και σερβίς κάτω από υψηλή πίεση
Αυτοματοποίηση της υποδοχής και οργάνωση επίθεσης
Υποδοχή και εκδήλωση επίθεσης
Συνεννόηση στην υποδοχή
Σερβίς και υποδοχή κάτω από πίεση χρόνου
Σερβίς, υποδοχή και εκδήλωση επίθεσης
Συνεννόηση στην υποδοχή και στην οργάνωση επίθεσης, σταθεροποίηση της υποδοχής και του σερβίς
Συγχρονισμός στην υποδοχή και την οργάνωση επίθεσης μεταξύ των παικτών
Σερβίς και ντουμπλάζ, υποδοχή και επίθεση εναντίον μπλοκ
Τελειοποίηση της υποδοχής κάτω από δύσκολες συνθήκες, υποδοχή και γρήγορη επίθεση
Διάφορες καταστάσεις παιχνιδιού
Αυτοματοποίηση της υποδοχής και πρώτη επίθεση
Αυτοματοποίηση των επιθετικών και αμυντικών παρατάξεων
Κεφάλαιο 17: Κάρτες προπόνησης
Ισορροπία και τρικ με την μπάλα
Πετώ την μπάλα και την πιάνω επιτόπου
Πετώ την μπάλα και την πιάνω επιτόπου με επιπρόσθετες ασκήσεις
Σκάω την μπάλα, τρέχω, πιάνω
Ένας παίκτης με δύο μπάλες
Πετάω, τρέχω, πιάνω
Ασκήσεις ποδιών στην άμυνα και για τον κεντρικό μπλοκέρ
Ασκήσεις ποδιών για την κίνηση του μπλοκ
Πετάω, προχωρώ, πιάνω
Ανταλλάσσω μπάλες
Καρπός, αντίχειρας και δάχτυλα στην πάσα με δάχτυλα
Παρατηρώ καρπό και αντίχειρα
Μπαλιά με πρόσθετη μπάλα
Δύο και περισσότερες μπάλες ταυτόχρονα
Πάσα με δάχτυλα/μανσέτα
Πάσα με δάχτυλα επίπεδη και ψηλή
Ρίχνω/πιάνω, πάσα με δάχτυλα/μανσέτα
Πάσα με δάχτυλα με επιπρόσθετες ασκήσεις
Πάσα με δάχτυλα εμπρός και πίσω
Πάσα με δάχτυλα με αλλαγή θέσης
Σερβίς/Υποδοχή
Χτυπήματα στον τοίχο
Πάσα με δάχτυλα
Πάσα με δάχτυλα μετά από κίνηση
Παιχνίδι 1 εναντίον 1 σε μικρότερο γήπεδο
Συγχρονισμός του επιθετικού με πασαδόρο (Π)
Παιχνίδι με μπάλα: «κορόιδο»
Πάσα με δάχτυλα/μανσέτα
Μανσέτα κατά την υποδοχή
Μανσέτα στην άμυνα
Ως αμυντικός
Ως κεντρικός μπλοκέρ
Παρατήρηση του συμπαίκτη
Παιχνίδι σε τρίγωνο με δεύτερη μπάλα
Εξάσκηση με τρεις μπάλες
Πάσα με δάχτυλα και τρέξιμο
Σερβίς–υποδοχή
Παιχνίδι με μικρούς κώνους
Παιχνίδι για πιάσιμο της μπάλας
Παιχνίδι ρίψης
Αλλαγή απόστασης
Αναγνώριση της μπαλιάς ως επιθετικός
Αναγνώριση της (αντίπαλης) ασφάλειας
Ακραίος μπλοκέρ εναντίον επίθεσης πρώτου χρόνου και ακραίου
Κεντρικός μπλοκέρ εναντίον επίθεσης με κομπίνα
Διάβασμα της κατεύθυνσης της μπαλιάς
Αναγνώριση της κατεύθυνσης του χτυπήματος
Επιθετικό χτύπημα/αμυντική μανσέτα
Ως ακραίος παίκτης θέσης 3 στη θέση 1
Άμυνα γηπέδου από επιθέσεις στο ένα πόδι πάνω από το κεφάλι
Άμυνα γηπέδου θέση 5 από επιθέσεις στο ένα πόδι πάνω από το κεφάλι
Άμυνα γηπέδου θέση 1 ενάντια σε επιθέσεις από πίσω γήπεδο από τις θέσεις 1 και 6
Άμυνα γηπέδου/μπλοκ ενάντια στην επιθετική τακτική «outside–inside»
Υποδοχή
Απόσταση της μπάλας από το φιλέ (για τον μπλοκέρ)
Απόσταση της μπάλας από το φιλέ (για τον αμυντικό)
Πασαδόρος στο φιλέ ή στην επιθετική γραμμή
Θέση μπάλας στον επιθετικό
Συγχρονισμός του πασαδόρου με πρώτο χρόνο
Άμυνα στη θέση 1 απέναντι σε γρήγορη επίθεση
Συγχρονισμός του κεντρικού μπλοκέρ
Τακτική άμυνας σε παιχνίδι μικρού γηπέδου 2:2
Παιχνίδι μικρού γηπέδου
Από την πάσα με δάχτυλα στο κανονικό παιχνίδι
Ακραίος επιθετικός εναντίον παίκτη ασφαλείας
Άμυνα γηπέδου ενάντια σε επίθεση από πίσω γήπεδο ανάμεσα σε δύο παίκτες μπροστινής ζώνης
Στρατηγικές μπλοκ ενάντια σε επίθεση από ακραίο
Τακτικά σερβίς (π.χ. ενάντια σε κύριους επιθετικούς)
Αντεπίθεση (Κ2)
Συμπεριφορά ελεύθερων από μπλοκ πλευρών του γηπέδου (γραμμές Ι/ ΙΙ) ενάντια σε επίθεση από κύριο ή ακραίο επιθετικό
Άμυνα απέναντι σε επίθεση από κύριο επιθετικό χωρίς κεντρικό μπλοκέρ
Ομαδική τακτική στην άμυνα γηπέδου σε διπλό μπλοκ
Άμυνα γηπέδου σε επίθεση ενάντια σε ατομικό μπλοκ ή σε επιθέσεις από πίσω γήπεδο
Άμυνα γηπέδου σε επίθεση απέναντι σε «σπλιτ μπλοκ»
Παιχνίδι βόλεϊ 3:3/4:4
Παιχνίδι βόλεϊ 6:6 με επιπλέον μπάλα
Παιχνίδι σε μικρότερο γήπεδο με τους κανονισμούς του ται-μπρέικ (με επιπλέον ασκήσεις)
Κεντρικός επιθετικός σε αντεπίθεση (Κ2)
Δεύτερος χρόνος ή ακραίος επιθετικός σε αντεπίθεση (Κ2)
Κεντρικός μπλοκέρ σε αντεπίθεση
Προθέρμανση/προπόνηση
Από την ασφάλεια (Κ1) στην απόκρουση
Επιθέσεις από το πίσω γήπεδο
Απόκρουση απέναντι σε επίθεση από κατάσταση ελεύθερης μπαλιάς
Κατάσταση ελεύθερης μπαλιάς για αντεπίθεση στο Κ2
4+1 από 7 σερβίς
Τέσσερις απέναντι σε οκτώ μπάλες
Δώδεκα απέναντι σε τέσσερις μπάλες
Ο νικητής δέχεται ελεύθερη μπαλιά
Βιβλιογραφία
Γιαννακόπουλος Ανέστης
Ο Ανέστης Γιαννακόπουλος ανήκει στο Ειδικό Εκπαιδευτικό Προσωπικό (Ε.Ε.Π.) του Τ.Ε.Φ.Α.Α. της Σ.Ε.Φ.Α.Α.E. Κομοτηνής του Δ.Π.Θ. με γνωστικό αντικείμενο Πετοσφαίριση – Ιστορία Φυσικής Αγωγής. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού (M.Sc.) και διδακτορικού (Ph.D.) διπλώματος του Δ.Π.Θ. Επίσης έχει εκπονήσει Μεταδιδακτορική μελέτη (Post Doc) στο Δ.Π.Θ.. Διδάσκει τα μαθήματα της Πετοσφαίρισης, της ειδικότητας Πετοσφαίρισης, το μάθημα της Ιστορίας Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, το μάθημα Σύγχρονοι Ολυμπιακοί Αγώνες, το μάθημα Ολυμπιακή Παιδεία στον προπτυχιακό κύκλο σπουδών του Τ.Ε.Φ.Α.Α. στο Δ.Π.Θ., καθώς και σε μαθήματα μεταπτυχιακού κύκλου σπουδών. Έχει δημοσιεύσει πολλά ερευνητικά άρθρα σε ξένα και ελληνικά επιστημονικά περιοδικά (20). Επίσης έχει λάβει μέρος σε συνέδρια τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό με παρουσιάσεις (150) και δημοσιεύσεις στα πρακτικά (40) των αντίστοιχων συνεδρίων. Έχει διατελέσει αθλητής της Πετοσφαίρισης, διεθνής αθλητής και βαλκανιονίκης, προπονητής ομάδων (ανδρών και γυναικών) σε υψηλό επίπεδο, καθώς και ομοσπονδιακός προπονητής στις εθνικές ομάδες παγκορασίδων, κορασίδων, νεανίδων και γυναικών με αρκετές διακρίσεις.
Κασαμπαλής Αθανάσιος
Ο Θανάσης Κασαμπαλής γεννήθηκε, μεγάλωσε και κατοικεί στην Αλεξανδρούπολη του νομού Έβρου. Ξεκίνησε την αθλητική του καριέρα το 1970 στον Εθνικό Αλεξ/πολης του οποίου υπήρξε βασικό στέλεχος μέχρι το 1990 συμμετέχοντας σε όλες τις επίσημες διοργανώσεις του συλλόγου (που αγωνιζόταν όλα αυτά τα χρόνια στην Α’ Εθνική κατηγορία) σε Ελλάδα και εξωτερικό. Υπήρξε δυο φορές Πανελληνιονίκης (1974-75), με τη σχολική ομάδα της Αλεξ/πολης, και με την εφηβική ομάδα του Εθνικού (1976). Έχει 14 επίσημες συμμετοχές με την Εθνική εφήβων και 16 με την Εθνική ανδρών. Αποφοίτησε από την Ε.Α.Σ.Α. Θεσ/νίκης το 1979 με άριστα στο πτυχίο και στην Ειδικότητα Βόλεϊ. Το 1981-1986 εργάστηκε στη Β΄ βάθμια εκπαίδευση. Τα έτη 1987-1991 αποσπάσθηκε στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θράκης όπου εκλέχθηκε σε θέση ΕΔΙΠ. Το 1998 ολοκλήρωσε με άριστα την Διδακτορική του διατριβή με τίτλο «Προσδιορισμός των μορφολογικών, κινητικών, μεταβολικών χαρακτηριστικών και της έντασης στον αγώνα επίλεκτων αθλητών της πετοσφαίρισης» και το 1999 εκλέχθηκε μέλος Δ.Ε.Π. Συνταξιοδοτήθηκε ως επίκουρος καθηγητής μετά από 35 χρόνια προσφοράς στον υποτομέα Πετοσφαίρισης και κυρίως στην ειδικότητα. Στη συγγραφική του δραστηριότητα περιλαμβάνονται το βιβλίο Πετοσφαίριση με την Ελένη Ζέτου, εκδόσεις Τελέθριον. Έχει 38 δημοσιεύσεις σε έγκυρα Ελληνικά και ξένα επιστημονικά περιοδικά καθώς και περί τις 90 επιστημονικές ανακοινώσεις σε συνέδρια της Ελλάδος και του εξωτερικού. Υπήρξε κριτής του περιοδικού «Άθληση και Κοινωνία» του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θράκης. Ως προπονητής εργάστηκε: Α.Ο.Ορεστιάδας Β’ Εθνική, Περιφερειακός Ομοσπονδιακός προπονητής (ΠΟΠ) του Κλιμακίου Θράκης, Εθνικός Αλεξ/πολης Α1 Εθνική, β΄ προπονητής της Εθνικής ομάδας Γυναικών και της Εθνικής ομάδας Νεανίδων, Νίκη Αλεξ/πολης, Α1 Εθνική, Τεχνικός διευθυντής – προπονητής αναπτυξιακών τμημάτων εθνικού Αλεξ/πολης.
